أمراض عامة

كيف تستعيدين نضارة بشرتك في ثلاث خطوات

كيف تستعيدين نضارة بشرتك في ثلاث خطوات ..

كيف تستعيدين نضارة بشرتك في ثلاث خطوات ..

كيف تستعيدين نضارة بشرتك في ثلاث خطوات

ان نضارة البشرة من الاشياء الهامه و الضروريه لكل النساء بل و الرجال احيانا و كثيرا ما تتأثر نضارة البشرة باسلوب الحياة التي نعيشها ،اعلم انك تشعرين انه من الواجب عليك الان الاهتمام بشكل اكبر بنضارة بشرتك و انتي على مشارف العقد الجديد من عمرك لانك تبحثين عن مظهر مفعم بالشباب و هذا لا يزال في امكانك فكلما رأيت نضارة بشرة نجمة من نجمات السينما تساءلتي هل يمكنني ان اكون مثلهن ؟ سنعرف اذن في هذا المقال كيف تصلين الى هذه المستويات من الاشراق و كيف تحافظين على اطلالتك الرائعة دائما ..

نظرة عامه ..

ان البشرة هي القشرة الخارجيه التي تغلف الجسد و الروح و تعكس جمالك الحقيقي فكلما زاد اهتمامك بنضارة بشرتك كلما انعكس ذلك عليها و كلما اصبحتي اكثر جاذبيه مما يعزز ثقتك بنفسك كثيرا ..

اذا كان التساؤلات سالفه الذكر تجوب بخاطرك فاليك الان عزيزتي بعض النصائح المجربه و الوصفات الفعاله لتحصلي على البشرة النضرة التي لطالما حلمتي بها ..

كيف تستعيدين نضارة بشرتك في ثلاث خطوات ..

اول خطوه .. يبدأ الأمر من داخلك ..

نعم يبدأ الاهتمام بنضارة بشرتك و ظهورها بالمظهر الصحي من داخل جسمك و يحدد ذالك عاملان رئيسيان ..

شرب السوائل يحافظ على نضارة البشرة

1- كمية المياة والسوائل التي تتناولينها اذ ان الاهمال في شرب السوائل او تقليل الكميه التي يحتاجها الجسم يوميا من السوائل سيسبب قطعا جفاف البشرة و ان تصبح شاحبه و مرهقه و لان البشرة تحتاج الترطيب الدائم من داخل الجسم قبل ان تلجأي اصلا لاستعمال مستحضرات و كريمات العنايه بالبشرة ..

يحتاج كل انسان مننا لتناول ما بين 6 الى 8 اكواب من المياه كل يوم اي ما يوازي ثلاث ليترات ليستطيع الحفاظ على حيويه جسمه و حتى يستطيع القيام بكافه العمليات الحيويه الضروريه جدا لبقائه حيا و ينعكس شربك للمياه بالطبع على نضارة بشرتك بشكل خاص فاحتسبي المشروبات الدافئه و الساخنه التي لاتحتوي بالطبع على الكافيين من ضمن جرعتك اليوميه من المياه كما قلت ..

و مثال ذلك المشروبات العشبيه مثلا كالزنجبيل و الشاي الاخضر و القرفه و الحليب و العصائر لكن يتربع على عرش الفائده دائما كوب المياه الذي تشربينه و انصحك عزيزتي دائما بتجنب شرب المشروبات الروحيه او الكحوليه تماما لانها المسبب الرئيسي للشيخوخه المبكره لبشرتك ..

أقرأ أيضا :   أهواء النفوس.. 4 من أخطر الأمراض السلوكية التي تفتك بك! تعرف عليها الآن!

2- طبيعة و نوع الطعام الذي تتناولينه بشكل يومي لان الغذاء الذي تأكلينه هو المؤثر الاول و الحتمي على الهيئه التي ستظهر بها بشرتك لذا جربي ان تحصلي على العناصر الغذائيه التاليه من خلال الغذاء الذي تتناولينه يوميا ..

الاغذيه الصحيه تحافظ على نضارة بشرتك

  • تناولي ما مقداره خمس حبات من الخضروات او الفاكهة ذات الالوان الزاهيه تحديدا الوان قوس القزح لاحتوائها على قدر كبير من مضادات الاكسده التي تقاوم تلف خلايا البشرة بشكل كبير جدا غير دورها الاساسي الذي نعرفه ان هذه المضادات تقلل بشكل كبير جدا من التعرض لانواع السرطان التي تنتج عن التلوث و التدخين و الاشعة الضارة للشمس ( للشمس اشعة مفيده و اشعه اخرى ضاره) فقومي بالتركيز على الخضروات و الفواكه خاصة التي تحتوي منها على مادة البيتاكارويين و المنتشرة بكثره في الجزر و البطاطا الحلوه و قرع العسل و الخضروات التي تحتوي ايضا على مادة الليوتين كالكرنب و اوراق السبانخ ..
  • الاغذيه التي تحتوي على فيتامين سي و هو فيتامين ضروري جدا للحفاظ على مستوى قوي للمناعه هذا غير انه يعتبر مضادا رائعا للاكسده و يكثر تواجد فيتامين سي هي الجوافه و التوت و البروكلي و الحمضيات و الفراوله و البطاطا الحلوه و الكيوي و كل هذه الفواكه و الخضروات تساعد الجسم على ان يفرز الكولاجين اللازم لتقويه الشعيرات الدمويه المسؤوله عن تغذيه البشرة ..
  • ايضا فيتامين اي E و الذي يحفظ الجلد من اضرار الاكسده و يجعل البشرة تبدو نضرة جدا و تستطيعين الحصول عليه من الافوكادو و اللوز و البندق و الصنوبر و زيوت الذرة و عباد الشمس ..

الاغذيه الصحيه تحافظ على نضارة بشرتك

  • كميه معقوله من الدهون غير المشبعه و التي تتواجد بكثرة في المكسرات و الاسماك و الافوكادو و البذور ايضا فهي تعمل عمل المرطبات الطبيعيه للبشره ..
  • حاولي الحصول على قدر كبير من السلينيوم و هو الذي يتواجد بكثره في الاسماك و الحبار و البيض و الطماطم و البروكلي و يعتبر السلينيوم واحد من اعتى مضادات الاكسده على الاطلاق الى جانب انه يحتوي على فيتامين سي و اي فتشير احدث الدراسات ان الاغذيه التي تحتوي على السلينيوم تقي من يتناولونها من الاصابه بسرطان الجلد و اشعة الشمس الضاره و كل علامات الشيخوخه و تقدم السن تتأخر لديهم كثيرا ..
  • حاولي الحصول ايضا على قدر مناسب من المركبات الاستروجينيه للحفاظ على التوازن الهرموني المناسب داخل جسدك و توجد هذه المركبات في الحبوب الكامله و بذور الكتان و فول الصويا و بعض الخضروات و الفواكه ..
  • مادة اوميجا 3 و اوميجا 6 و التي تحث جسدك على افراز المواد المضاده للالتهابات مما يساعد جلدك على مقاومه التهيج و بعض الحالات المرضيه كالصدفيه و الاكزيما و تتواجد الاوميجا في زيت بذرة الكتان و بعض الاسماك و الكاجو و الجوز و اللفت ..
  • مادة الزنك و التي تدعم وظائف الغدد الدهنيه الموجوده داخل الجلد فتحافظ على نضارته و نعومته و يتواجد الزنك في الحبوب الكامله و الاسماك و الحبار و الدواجن و اللحوم الحمراء و يتواجد ايضا في المكسرات ..
  • تجنبي عزيزتي انظمه التخسيس السريعه لان كثرتها تسبب ارهاق البشره الشديد و شحوبها بل و تسبب تمدد الجلد لانها تفتقر ايضا الى الكثير من العناصر الغذائيه الهامه ..
أقرأ أيضا :   افضل مجموعة من الاعشاب للقضاء على الكرش نهائيا

ثاني خطوة قومي بتعديل نمط حياتك ..

هناك بعض العادات الصحيه التي من شأنها ان تساعدك جدا على الحفاظ على نضارة بشرتك بل و تدعم جميع الوظائف الحيويه لجسدك و تحافظ ايضا على حيويته و نشاطه و تخلصك بشكل كبير من الضغط العصبي و التوتر الدائم و منها على سبيل المثال ما يلي ..

تأثير النوم الهادئ على نضارة بشرتك

1- تاكدي من حصولك على قدر مناسب من النوم اذ يحتاج الانسان الطبيعي البالغ على ما مقداره ثمان ساعات يوميا من النوم المتواصل حتى يحافظ على تركيزه و يستطيع مواصله يومه بنشاط و يحافظ ذلك ايضا على حاله التوازن الهرموني بالجسم جربي ذلك و ستلاحظين ان نضارة بشرتك تتحسن كثيرا و يزول من على وجهك معظم علامات الارهاق و الشحوب و الهالات السوداء تحت العين و كل شيئ ..

2- حاولي الاسترخاء و الراحه و تنفسي بعمق مما يساعدك على التخلص من القلق و التوتر و يحافظ على هدوء اعصابك مما ينعكس اثرة جليا على نضارة بشرتك فقومي باخذ نفس عميق و احبسيه لبضعه ثواني و اخرجيه ثانية و كرري ذلك في يومك 30 مره و ستلاحظين الفرق ..

3- مارسي الرياضه بانتظام لتحسين اداء قلبك و الدوره الدمويه مما يعطي لبشرتك مزيدا من النضاره و من الرياضات الجميله حقا رياضه اليوجا فهي تحسن حاله و صحة البشرة بشكل كبير و تعطي الجلد مظهرا مشدودا محببا لقلب كل من يراه ..

تأثير الرياضه على نضارة البشرة

ثالث خطوة هي العناية بالبشرة من الخارج ..

اذا كنتي تريدين الحفاظ على نضارة بشرتك فلا تغفلي هذا الجانب عزيزتي المرأه فهناك بعض العادات و الجراءات التي ستساعدك بشكل ملحوظ في الحصول على ما تريدين و منها ما يلي ..

أقرأ أيضا :   ما هو تأثير مرض السمنة على الزواج والانجاب و ما علاقة السمنة بالاجهاض و الولادة ..

1- قومي بغسل وجهك و نظفي بشرتك باستمرار على الاقل ثلاث مرات يوميا عن طريق استخدام الماء الدافئ و احد المستحضرات المتخصصه في تنظيف البشرة لذا قومي باختيار غسول مناسب لا يحتوي على الكحول لتنظيف بشرتك و استشيري طبيبك الخاص او الصيدلي للوصول الى المنتج الاكثر تناسبا مع طبيعة بشرتك ..

2- قومي بتقشير وجهك حتى تتخلصين من بقايا الجلد الميت و الشوائب التي تعلق ببشرتك و يمكنك ان تستخدمي بعضا من المستحضرات المقشره للوجه و التي تسمى scrubs او حتى في المنزل باستخدام قناع الترمس او وصفات الزبادي او الشوفان و العسل ..

طرق العنايه بالبشرة

3- قومي بترطيب بشرتك باستخدام الزيوت و المرطبات و الكريمات كزيت اللوز و زيت جوز الهند و حتى باستخدام الاقنعه الطبيعيه في منزلك و من طعامك كالزبادي و العسل او الموز و الخيار و العسل ..

4- استخدمي كريم واق من اشعة الشمس بصرف النظر عن شدة اشعة الشمس صيفا و شتاءا عندما تخرجين خارج المنزل ..

طرق العناية بالبشرة

5- احرصي دائما على استخدام انواع جيده من المكياج .. و احرصي على تنظيف بشرتك جيدا قبل ان تقومي بوضعه .. و تظفي ايضا ادوات المكياج الخاصه بك جيدا و لا تشاركيها مع احد تجنبا لانتقال العدوى بينكن .. و لا تنامي دون تنظيف بشرتك تماما من المكياج و قومي بترطيبها بقناع الزبادي او اي قناع تفضلينه حتى تحافظي على رونقها و تتفادي التأثير السلبي للمركبات التي تدخل في تركيب المكياجات على نضارة بشرتك و صحتها ..

و نتمنى لك التمتع الدائم ببشرة نضرة تملؤها الحيوية و الشباب ..

السابق
نقص فيتامين د عند النساء
التالي
كيفية تبييض المناطق الحساسة