أمراض عامة

ما هي الأطعمة المسموح بها لـ مريض السكر؟!

افضل خضراوات لمريض السكر

ماذا يأكل مريض السكر ليتجنب المشكلات الصحية

غذاء مريض السكر

ما هو طعام مريض السكر

يجب على مريض السكر تغيير نظامه الغذائي بشكل مسؤول حيث ان مرض السكر هو من الامراض المزمنه و السخيفه جدا و التي بات ربع سكان الكوكب تقريبا او يزيد بات يشتكي منها مر الشكوى و قد زاد هذا المرض عن السابق لان الاشخاص العاديون باتوا يسرفون في الطعام بشكل كبير و لا يهتمون ببمارسه الرياضه بالشكل اليومي الكافي لحرق السعرات الحراريه التي يتلقونها كل يوم مما يؤدي الى تعرضهم للمشكلات الصحية الكبيره كمرض السمنه و مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم و ضعف عضله القلب ..

الكبد الدهني و الغذاء

ولكن كل هذه الامراض قابله لان يتم السيطره عليها باتباع بعض العادات الصحية و تغيير نمط الحياه اليومي بشكل ليس بالكبير و لكن اغلبنا في المنطقه العربيه نتعامل مع الامراض المزمنه و كانها نهايه المطاف و كانها امر واقع لا يمكن التعايش معه فتاره يعاند البعض و يؤذون صحتهم بزياده اكل المواد الكربوهيدراتيه و الدهون و عدم اهتمامهم بمستويات الاملاح في طعامهم و الاخرون يبالغون التذمر و لا يفهمون ان هذه الامراض و رغم انها مزمنه الا انه يمكن باجراءات عاديه ان يتم السيطره عليها و تقويضها بشكل يمكنك من ان تعيش حياة هادئه جدا

ما هو النظام الغذائي لمريض السكر

اذا كنت حقا تريد ان تسيطر على مرض السكر عليك اولا ان تفهم ما هي الاطعمه المسموح بتناولها و ما هي الاطعمه التي عليك ان تقللها و ما هي الاطعمه المحظوره بالنسبه لك بشكل نهائي و و هذا ما ستعرفه من هذا المقال

أقرأ أيضا :   4 طرق تمكنك من السيطرة على مرض السكر من خلال الطعام فقط! تعرف عليها

ماذا يأكل مريض السكر

فيتامينات

  • تناول الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات الصحية كالبقوليات و الخضراوات و البازلاء و الفاصولياء  و كافه منتجات الالبان المنخفضة الدسم
  • تناول الاطعمه الغنيه بالالياف الصحيه كالخضراوات و الفواكه لانها تنظم مستويات السكر ف الدم كالعدس و المكسرات و خاصة الفول السوداني و الجوز
  • اما بالنسبه للاسماك فننصحك بتناولها مرتان اسبوعيا اتحدث ان اسماك التونه و البوري و البلطي و السردين و السلمون لانها تحتوي على نسب ضئيله جدا من الكوليسترول و الدهون المشبعه مقارنة بغيرها من الاسماك و تناول ايضا اللحوم الحمراء و تجنب الاجزاء الدسمه من اللحوم حتى تستطيع ان تحافظ على مستويات معقوله من الكلوسترول في دمك و لتحافظ ايضا على صحة القلب
  • تناول ايضا الاطعمه الغنيه بالدهون الجيده و الغير مشبعه كالزيتون و اللوز و الفول السوداني و فاكهه الافوكادو مما يجعلك قادرا على التحكم في مستوى الكوليسترول في دمك
  • تناول ايضا الاطعمه المحتويه على النشويات الخبز و الارز و المعكرونه و لكن اقتصد و لا تزد منها لانها تتكون من النشا و النشويات عموما تتحلل داخل الجسم الى سكريات اوليه و هذه السكريات من الممكن ان تزيد نسبتها داخل دمك و لا تهضم مما يزيد من خطر الاصابه بمضاعفات مرض السكر الشهيره كما نعلم

ما هي الاطعمه التي يجب ان يتجنبها مريض السكر

  • تجنب عزيزي الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه و البروتينات كالسجق و النقانق و لحوم الابقار و غيرها من اللحوم الدسمه اذ ينصح الاطباء بتناول ما مقداره 7 % من الدهون المشبعه من مجمل السعرات الحراريه التي تدخل الى جسمك كل يوم
  • تجنب الاطعمه الغنيه بالدهون المتحوله  كالاطعمه في الوجبات السريعه  و تجنب كذلك السمن الصلب و تجنب القدر الكبير من المخبوزات و الحلويات
  • تجنب الاطعمه العاليه المحتوى من الكوليسترول كالكبد و صفار البيض و المحاريات و حتى ان تناولت تلك الاطعمه تناولها بقدر بسيط جدا و لا تزد فـ في الزياده مرض و عله
  • تجنب ايضا الاطعمه المالحه و الغنيه بعنصر الصوديوم ..
أقرأ أيضا :   احذر من مضاعفات مرض السكر فقد تكون قاتله

 

نصائح هامه و عامه لمريض السكر

اللياقة البدنية

  • قسم وجباتك الى وجبات صغيره ف في العاده يأكل الاشخاص الاصحاء 3 وجبات يوميا فحاول انت ان تقسمها الى 6 وجبات يوميا حتى تسهل عمليه الهضم على جسدك و لا تشعر باي فرق
  • تجنب تناول الحلويات بكثره و يفضل ان تقلل منها قد ما تستطيع
  • تناول كميات مناسبه من المياه حوالي 3 ليترات او 8 اكواب كل يوم و زد و لا تخف
  • اجعلها عاده ان تاكل الطعام اما مسلوقا او مشويا و تجنب المقليات و الزيوت
  • تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض
  • واظب على ممارسه الرياضه كل يوم و لو بقدر بسيط فمثلا الاشخاص الذين يمشون يوميا لنصف ساعه يشعرون بتحسن كبير و تدرج في زياده مجهودك و اشرب كثيرا من الماء و زد في اكل الخضراوات كلما شعرت بالجوع
  • اهتم بالفحص الدوري لنسبه السكر في دمك كل فتره و راجع طبيبك و لا تكسل
  • اترك التدخين تماما و لا تشرب الكحوليات
  • تجنب مسببات التوتر و الارهاق و الحزن و عش حياتك فلن تعيشها سوى مرة واحده
السابق
دراسة: ان مريض السكر قد يكون معرضا للاصابه بالـ الزهايمر! تعرف على الأسباب
التالي
4 طرق تمكنك من السيطرة على مرض السكر من خلال الطعام فقط! تعرف عليها