أمراض عامة

14 طريقه سهلة لـ تخسيس منطقة الارداف التي تسبب الكثير من الاحراج

14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف

14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف

14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف

تخسيس الارداف

ان مشكلة الارداف الممتلئه هي من اكثر المشلات انتشارا بين الشباب و كبار السن حتى هذه الايام و لا يهم ان كانوا رجالا او نساء فامتلاء الارداف هو الاكثر انتشارا بين من يعانون من السمنه لان الارداف و منطقه الكرش او البطن هما من اكثر الاماكن التي تجتمعغ فيهم الدهون المختزنه و التي يصعب فيما بعد التخلص منها لان الكثير من عاداتنا اليومية و التي تتعلق بما نأكل هي عادات خاطئه فنحن ناكل اكلا غنيا بالمواد الدهنية و فقيرا بالعناصر الغذائيه الصحية و فوق ذلك فاننا لا نمارس الرياضه بشكل منتظم و حتى مجهودنا اليومي الذي نقوم ببذله فالعمل المكتبي او غير ذلك او الاعمال المنزليه لا يقوم باستهداف دهون البطن او دهون الارداف بشكل خاص و لن تستطيع استهدافها بشكل خاص الا اذا قمت بعمل رجيم خاص لـ تخسيس الارداف و قمت باتباع رجيم خاص لاستهداف هذه المنطقة من جسدك ..

أقرأ أيضا :   رجيم سريع للبطن في أربع أيام فقط تعرف علية الآن!!

نظام غذائي لـ تخسيس منطقة الارداف في اسبوع واحد فقط

14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف

اليوم الاول

وجبة الافطار

نصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع قطعة من التوست البني و بيضه مسلوقة

وجبة الغذاء

ربع دجاجه و ليكن صدر دجاجه لقلة محتواه من الدهون مسلوقا و غير مضاف له الملح او اي من انواع الزيوت و اذا فضلتها مشوية فلا مانع و طبق من سلطة الخضراوات دون زيت او ملخ

وجبة العشاء

كوب من الزبادي و ربع رغيف من الخبز الاسمر

اليوم الثاني

وجبة الافطار كوب من الزبادي و ثمرة فاكهه و ربع رغيف اسمر

وجبة الغذاء

14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف
14 طريقه سهلة لتخسيس منطقة الارداف

اربع ملاعق كبيرة من من خضار الفاصولياء و قطعة من اللحم الاستيك و طبق كبير من سلطة الخضار بدون اضافه زيوت او ملح

وجبة العشاء

طبقا كبيرا من سلطة الخضار و بيضتان مسلوقتان

اليوم الثالث

وجبة الافطار

شريحة من اللحم اللانشون و قطعة من التوست البني و اربع ملاعق صغيرة من العسل الابيض او عسل النحل

وجبة الغذاء

طبقا كبيرا من الخضار السوتيه المسلوق و اربعة ملاعق من الارز و خمس شرائح من المرتديلا المدخنه

وجبة العشاء

رجيم سريع

طبق من سلطة الخضروات و ربع رغيف اسمر و بيضتان مسلوقتان

اليوم الرابع

وجبة الافطار

اربعة ملاعق كبيرة من الجبن القريش منزوع الدسم و ربع رغيف من الخبز الاسمر و اربعة ملاعق كبيرة من الفول المدمس ..

وجبة الغذاء

خمس ملاعق من الارز و بطاطا مسلوقة و طبقا كبيرا من الخضار المسلوق

وجبة العشاء

شريحة من اللحم اللانشون و كوبا من الزبادي و قطعتان من التوست البني

اليوم الخامس

وجبة الافطار

ثمرة من التفاح و كوبا من الشاي بالحليب خالي الدسم

وجبة الغذاء

طبق من سلطة الخضراوات مناسب الحجم و قطعتان من التوست البني و قطعة من الجبن القريش

اليوم السادس

رجيم سريع

وجبة الافطار

ملعقتان كبيرتان من اي من انواع المربة و قطعة من التوست البني

وجبة الغذاء

دجاجة مشوية منزوعه الجلد مع طبقا كبيرا من سلطه الخضار بدون زيت او ملح

أقرأ أيضا :   رجيم سريع المفعول 6 كيلو في اسبوع واحد

وجبة العشاء كوبا من الزبادي مع ست ملاعق من عسل النحل و ربع رغيف اسمر

اليوم السابع

وجبة الافطار

ربع رغيف اسمر مع تفاحه و بيضة مسلوقة

وجبة الغذاء

رجيم سريع

طبقا من المعكرونه المسلوقة و طبقا من سلطة الخضروات دون زيت

وجبة العشاء

بيضه مسلوقة و شريحة من التوست البني و كوبا من الزبادي

وصفات جيدة لـ تخسيس منطقة الارداف في اسبوع واحد

خل التفاح

نكرر الامر مرتان اسبوعيا و هي ان تقومي بدهن منطقه الارداف لديك بخل التفاح و تتركيها لمدة عشرة دقائق لتجف ثم تقومي بأخذ حماما من الماء الدافئ ..

حمام الملح الخشن

رجيم سريع جدا

قومي بتذويب قليلا من الملح الخشن في اناء به ماءا فاترا و دافئ الحرارة و اجلسي داخل الاناء لمدة نصف الساعة ثم كرري هذه العملية لمدة اسبوع بمعدل يومي

المريمية

اغلي كوبا من الماء و ضعي فيه مقدارا مناسبا من المريميه و اكليل الجبل و ملعقة اخرى صغيرة من البابونج ثم ارفعيها عن النار و اتركيها منقوعه لمدة 15 دقيقة و قومي بتصفيتها و اشربي كوبا منها يوميا في الصباح على الريق

تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ

دهون الافخاذ و الارداف

اسرع رجيم

ان الدهون التي تتشكل و تتجمع في منطقة الارداف هي نوعا مزعجا جدا من الدهون لانها تسبب شكلا ليس لطيفا داخل الملابس سواء كنت سيدة او رجل فلا رجل يحب ان يأخذ جسدة ذلك الشكل الممتلئ من المنطقة الوسطى و لا سيدة تحب ان تضطر لتلبس الملابس الفضفاضه بشكل مبالغ فيه لانها ممتلئة من المنطقة السفلى امتلاءا يزيد عن كونه جمالا فقد يصبح كل ما تلبسة الفتاه مشدودا بطريقة قد لا تريح من تلبس هذه الملابس و قد تسبب لها الاحراج بين الناس فمن الناس من يطيل النظر الى عيوب اجسادنا بل و يعلق عليها بشكل مستفز و لو لم يكن حولك هؤلاء الاشخاص فان خسارة الوزن مكسبا لصحتك و تعزيزا لحيوتك و جمالك فلا تترددي ان تقومي ببمارسة الرياضه بشكل يومي و استهدفي هذه المنطقة تحديدا حتى تتجنبي الكثير من المشاكل الاخرى المرتبطة بالسمنه في منطقة الارداف ..

أقرأ أيضا :   افضل رجيم سريع لانقاص الوزن 10 كيلوجرامات في اسبوع فقط!

ما هي طرق تخسيس الأرداف؟

الرجيم السريع

يمكنك ان تقومي بتخسيس منطقة الارداف او اي منطقة اخرى باتباع بعض الوصفات و التمارين الرياضيه الخاصة و الوصفات او المشروبات التي تزيد من حرق السعرات الحرارية في منطقة الارداف هذا طبعا الى جانب الالتزام الصارم بالحميات الغذائية المتعلقة بمنطقة الارداف كما ذكرت في اول المقال ..

ما هي تمارين حرق السعرات الحرارية في منطقة الارداف ؟

ساخبرك عزيزتي بمجموعه من التمارين الخاصة باستهداف دهون الارداف بشكل مباشر مما يعزز حرق الدهون في هذه المنطقة ..

التمرين الاول

صعود السلالم

ان استغنائك عن المصاعد و السلالم الكهربائية و استعمالك للسلالم العادية سيجعلك تفقدين قدرا لا بأس به من الدهون المختزنه في منطقة الافخاذ غير انه سيحسن من صحة القلب

التمرين الثاني

المشي لمسافات طويلة

ان المشي لمسافات طويلة و استعمال الدراجات الهوائية بدلا من استعمال السيارات و المواصلات العامة سيقوي عضلات الارداف بشكل كبير هذا غير رياضة التسلق و المشي السريع المنتظم فانهم يدمرون دهون الارداف

تسلق الصخور

رجيم سريع

اذا كنت تقلقين من ممارسة رياضة التسلق في الاماكن المفتوحه فان بعض الصلات الرياضيه تمكنك من القيام برياضه التسلق تحت ايدي امهر المدربين المختصين و هذه الرياضه من اكثر الرياضات التي تنسف دهون الافخاذ و المؤخرة بشكل كبير ..

تمارين اليوغا

تساعد اليوغا اذا قمت ببمارستها لمدة من ربع الى ثلث ساعه في تحسين الاسترخاء لديك و معدل الانبساط العضلي مما يعزز معدل الحرق داخل الجسم

تمارين اخرى مجمعه

فتقومي بعمل كل تمرين من هذه التمارين عشر مرات و تقومي بتكرار الامر لثلاث مرات و زيدي في كل فتره بقدر استطاعتك و لا ننسى طبعا تمرين القفر و تمرين الضغط و الركض الثابت في المكان و تمرين رفع الساق ..

 

السابق
13 فائدة عظيمة لـ الحرنكش لم تكن تعلم عنها شيئا
التالي
7 نصائح ذهبية لتخسيس منطقة الارداف .. ستلاحظين فرقا