4 طرق تمكنك من السيطرة على مرض السكر من خلال الطعام فقط! تعرف عليها

ماذا يأكل مريض السكر

ان مرض السكر هو من اكثر الامراض توغلا لاجسادنا و اكثرها انتشارا بين الناس فربع الاشخاص على هذا الكوكب تقريبا يعانون من داء السكري و هو داء يقتل منا كل عام الكثير و لكن يمكنك السيطره عليه باتباع بعض الاساليب الحياتيه و بتغيير نمط يومك بشكل ليس بالكبير ، فمريض السكر الواعي هو الذي يجنب نفسه المضاعفات الخطيره لمرض السكر ما هي مشكلتك اذن ؟؟

اذا كانت وجباتك اليوميه مليئه بالدهون و السكريات فماذا سيحدث اذا كبحت جماح شهيتك و فزت بصحتك ؟؟ اذا كنت مدخنا فتجنب التدخين و حافظ على قلبك و اوعيتك الدمويه لتحمي اطرافك من تلك المضاعفات و عموما فان الرياضه تفيد الاصحاء و تحافظ على قلوبهم فما بالك بالفائدة الجمه التي ستحققها ان ادخلت الرياضه الى يومك بشكل دوري ؟؟ افعلها عزيزي و ان لم تلاحظ فرقا فارجع الى حياتك التي تريحك .. و لكن كلي ثقه انك ستشعر بالفرق من اول يوم ..

هناك مفاهيم خاطئه لدينا كعرب عن مرض السكر و هي ..

بشكل عام فان المفوم الخاطئ السائد عن مرضى السكر لدى المجتمعات العربيه بشكل عام هو ان مريض السكر عليه فقط ان يتجنب اكل الحلويات و المواد او الاطعمه السكريه و هذا ليس صحيح فبجانب ان عليه التقليل من الاطعمه السكريه عليه ايضا التقليل من الاطعمه الدهنيه و الغنيه جدا في محتواها من الدهون و الكوليسترول لان هذا سيصيبه بالسمنه و السمنه هي واحده من اعتى عوامل الخطر التي تصيب مريض السكر و هي ترفع جدا من احتماليات اصابته بمضاعفات مرض السكر و شأنها شأن العامل الوراثي تماما .. فعوامل الخطر بشكل عام قد تؤثر في صحتك و الطريقه التي يتطور بها المرض معك و لكن يمكنك انت السيطره على الموقف تماما باتباعك بعض الاساليب و العادات الغذائيه الصحيه و بادخال الرياضه الى حياتك و يومك ..

تغذية مريض السكر

اذا كنت تنشد التغذيه الصحيه كمريض بداء السكري عليك اتباع هذه النصائح ..

• تجنب السكريات و الحلويات او قلل منها بشكل كبير
• تجنب الدهون و الطعام الذي يحتوي على قدر كبير منها كالوجبات السريعه
• حاول ان تتناول الالياف الصحيه بشكل اكبر كتلك الموجوده في الخضراوات و الفواكه
• احرص على تناول المكسرات الجوز و الفول السوداني فهي تعزز من صحتك لاحتوائها على اوميجا 3
• تناول الاسماك غير الدسمه كالتونه و القشريات و السالمون و السردين و البوري
• تناول المشروبات الخاليه من السكر كمشروبات الاعشاب من الزنجبيل و النعناع و الشاي الاخضر و الكركديه
• تجنب المشروبات الغازيه بشتى انواعها و استبدلها بالعصائر الطبيعيه الخاليه من السكر
• احرص على تناولالبصل و الثوم و السبانخ و الطماطم و الفجل و الخس و الكرفس و الفاصولياء و البازلاء و الباميه

• تناول اللحوم الحمراء و ليس البيضاء او الغنيه بالدهون و اذا تناولت الدجاج فتناول الصدر و لا تتناول الورك لان الصدر اقل من الورك في المحتوى الدهني
• تناول منتجات الالبان و الاجبان قليله الدسم فان هذه المنتجات تعزز من مستويات الكاليسيوم في دمك و جسمك يحتاج هذا العنصر اكثر من اي شيئ اخر حتى يحافظ على صحة عظامك و اسنانك
• لا تتوقف عن ممارسه الرياضه حتى و ان كانت رياضه المشي لنصف ساعه كل يوم و تدرج في زيادتها ..